●タイトル

心身ともに健康で幸せな人生を送るためのセルフケアの方法

～ストレスのシグナルに気づき、５つのストレス軽減法を学ぶ～

●想定する対象者

企業の一般職、管理職の皆様

●提供する価値

ストレスを感じる労働者の割合は、全体の半数を超えています。ストレスを感じる内容は、仕事の質、量、対人関係など様々です。そこで、ご自身や職場の人々がストレスを抱えたときのシグナルに気づき、「睡眠」、「運動習慣」、「感情のコントロール」、「リフレーミング」、「ソーシャルネットワークの構築」の５つの視点からご自身にあったストレス軽減法を知ることができ、心身ともに健康でご自身の人生を豊かにすることができます。

●コンテンツ

なぜ今、セルフケアが大切なのか？

「ストレスとは何か」を知る。

ストレスとは何か？

ストレスのイメージ（個人ワーク）

ストレスの段階

ストレスのシグナルに気づく。

自分のストレスのシグナルに気づく。（個人ワーク）

職場の人々のストレスのシグナルに気づく。（個人ワーク）

５つのストレス軽減法を知る。

①快適な睡眠法を知る。

睡眠とは？

脳に関するクイズ（個人ワーク）

睡眠に関する基礎知識

眠気と交通事故の関係（個人ワーク）

睡眠と病気

睡眠時無呼吸症候群の可能性は？（個人ワーク）

この１週間のあなたの睡眠は？（個人ワーク）

５つの快眠対策

②適切な運動習慣を身に着ける。

運動習慣と免疫力の関係

「これだけ体操」の紹介（個人ワーク）

③感情のコントロール法を学ぶ。

怒りのメカニズムを知る。

怒った時の落ち着き方や怒りの上手な表現方法を知る。

（ブレイクアウトセッション）

④リフレーミングを学ぶ。

「リフレーミング」とは？

リフレーミングの演習（個人ワーク）

⑤ソーシャルネットワークを築く。

ソーシャルネットワークの洗い出し（個人ワーク）